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适合中国人的10个减压法

2010-07-02 作者:baishu 来源: 浏览次数:0

导语:随着社会的进步,人们生活的节奏也越来越快,身上肩负的压力也逐渐变大。如何正确减压,来看看10种适合中国人的减压方法吧!
  一、找家人或朋友倾诉------找家人或朋友倾诉
  入选理由
  1、心理学实践标明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。
  2、与别人交谈能让他们分担你的感受,让压力得到分散。
  3、发生心理压力后,一个人闷在心理或独自“受委屈”,对健康不利。
  4、倾诉压力和烦恼的过程,就是整理、清晰化自己思路的过程,对减压有益。
  操作诀窍
  1、烦恼和压力刚产生时,找人倾诉相对比较方便,一有压力就可以执行。而且,此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时,如果压力较大,倾诉只能缓解压力,不能解决问题。
  2、在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾诉心中的不快,说出来就能解决一半的问题。
  3、要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题,多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻的问题,则适合于向要好的朋友倾诉。
  特别提醒
  1、倾诉的方法男女都可以用,但女性多用。女性比较习惯于交谈,而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉,这并不是什么没面子的事。
  2、这种方法比较适合外向、性格比较直爽的人。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里,如果没有朋友,可以找家人倾诉。
  二、分散注意力-------分散注意力
  入选理由
  产生心理压力后,如果一个人发呆,只能使压力越来越大,因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了,所以需要分散注意力。
  操作诀窍
  1、分散注意力的活动形式多种多样,如果找朋友娱乐、聚会、闲侃,或参加其它活动。但活动必须是自己感兴趣的事情,否则自己在参加时还会想到压力,不能达到减压的目的。
  2、如果通过找朋友闲侃的方式来分散注意力,要注意找谈得来的朋友闲聊,否则一旦话不投机,旧的压力没有解除,反倒增加了新的烦恼。聊天的内容可以涉及任何话题,但最好回避与自己压力有关的内容,如工作压力很大,就不要谈工作的事情了。
  特别提醒
  1、这一减压方法适合任何压力不是很大的人。如果选择参加集体活动的形式分散注意力,则适合性格比较开朗的人。
  2、为分散注意力参加的活动必须是社会认可的行为。
  三、顺其自然------顺其自然
  入选理由
  生活有好多因素是不可控制的。谋事在人,成事在天。尽自己最大的努力做事,重视过程,至于结果如何,采取顺其自然的态度就可以了。
  操作诀窍
  1、想一想,人总是会有压力和烦恼的。生活中有适当的压力是正常的、健康的,没有压力反而不好。面对压力,不要烦恼,也不要心事重重,更不要过分担心,顺其自然一点就好。
  2、在遇到压力时,可以想一想,世界上一定还有很多烦恼、压力大的人,自己的情况也许并不算什么。这实际上是一种心理平衡策略。平常说“阿Q精神”、“吃不到葡萄说酸”等,也属于心理平衡技巧。
  特别提醒
  1、顺其自然不是放弃。还要努力争取结果,而且要有明确的努力方向。
  2、给自己“打打气”,相信自己下次一定可以做好。心理上非常讲究“希望感”。任何事情,感觉有希望,才能做得更好,人也才能活得更好。
  四、亲近大自然-------亲近大自然
  入选理由
  大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存发展的,人类本能中对大自然界有种亲切感,而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已经远离大自然,但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。
  操作诀窍
  1、一旦走入大自然,就要全身心地投入其中,要与大自然亲近。比如,到草地上躺趟,到大树下睡一觉,将脚放进流淌的清泉里,还可以钓鱼、赏花,或者只是呼吸品味大自然的气息……
  2、出去时最好带上自己信任的人,如家人和好朋友。一边在美丽的风光中旅游,一边和身边的人聊聊心事。这样会收到意想不到的减压效果,可能感觉自己像换了一个人似的。
  特别提醒
  有条件的话,最好到真的大自然当中,比如郊区,甚至更加自然的风光中。可以到这些地方徒步旅游、爬山等。如果不具备条件,可以考虑到城市公园等人造的自然风光中去,当然效果会打折扣。
 五、投入到一件事中-----投入到一件事中
  入选理由
  1、人的大脑一直处于活跃状态,所以人总会关住一些事情。面对压力时,可以投入到一些有意义的事情上,让这些事情成为大脑的关住点,让烦恼在大脑里没有位置。
  2、当全身心地投入到一件事情中时,你会体会到其中的乐趣,从而忘记自己的存在,达到忘我的境界。心理学标明,这种“忘我”的境界加压效果尤佳。
  操作诀窍
  1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情,比如全神贯注地读译本好书,集中精力写一篇文章都等等。
  2、清理一下工作、生活的环境,比如,把桌子收拾干净。东西摆放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中,人更容易投入。
  特别提醒
  不要小看一些琐碎而实在的事情,如浇花、擦擦桌子等,人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中。
  六、独自内省-----独自内省
  入选理由
  1、独自内省可以整理一下自己的思路,在压力下能清醒地面对问题。
  2、内省有利于身体的放松。
  操作诀窍
  1、沉思法:面对压力,沉着应对,静下心,沉思一番。想想烦恼产生的前前后后,这中间自己应该负责那些责任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,这么做是否值得,与自己的目的有没有出入。最后,要问问自己从中可以吸取什么教训,以后应该如何注意哪些问题。
  2、列表法:先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情,然后――一一审视这些事情和问题,并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症”。最后分析一下这些问题为什么会引起压力,自己可以采取哪些办法来解决问题。
  特别提醒
  1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省。最好把电话线拔掉,手机关掉,免得中间有人打扰你。一般选择在晚上内省比较好,因为周围环境比较安静,比较容易静下心来。
  2、平时不要埋头做事,要养成总结反思的习惯。
  七、做最喜欢的事------做最喜欢的事
  入选理由
  做自己最喜欢做的事,你会重新体会到生活的意义,心中会燃起新的希望,从而产生更多的力量以对付压力。
  操作诀窍
  1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。一般情况下,自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好,比如听音乐,画画,看小说,或者看看自己喜欢分电视剧,等等。萝卜青菜,各有所爱,全看自己的心情如何、爱好事什么了。 
  2、在做最喜欢的事时,要作些微调。比如,在遇到压力时可以听听音乐。如果你选择流行音乐,但听着毫无感觉,不放换成民乐听听。如果还不行,在换钢琴曲试试,直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。
  特别提醒
  1、不管做什么事,原则是做事时要有愉悦的感觉,轻松的感觉和舒服的感觉,这样才有助于恢复压力带来的疲劳,达到解除烦恼的目的。
  2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事,其实,平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人,更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好,可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。比如,你不是球迷,没有通宵看球的兴致,但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引,从而成为铁杆的球迷。
  八、把烦恼写出来-------把烦恼写出来
  入选理由
  书写简便易行,适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
  操作技巧
  1、写压力日记。
  2、写个人博客。
  3、写一封不寄出的信。
  特别提醒
  自己写的东西可能是发泄性的,对记录下来的这类内容,最好不要长期保留,而要在事后销毁,以避免具消极因素。
九、运动锻炼-----运动锻炼
  入选理由
  1、打一场球,出一身汗,游游泳,或者做点别的锻炼项目,这的可以让人忘记压力。
  2、体育锻炼可以调节大脑供血,让情绪变得更好。
  操作技巧
  1、对于健康的人来说,如果压力较重,不妨运动量大些,运动时间长一些,让自己感觉累了,这样对减压效果较好。
  2、如果压力不是很重,适度锻炼即可有效,如果把自己搞得太累,有可能适得其反。
  特别提醒1、身体有疾病的人,要适合进行运动锻炼。比如,心脏不好的人,即使产生压力,也不建议大量运动。
             2。运动锻炼之前最好热身一下。
  十、睡觉--------睡觉
  入选理由 1、睡眠可以让体力得到恢复,让人的情绪更好,从而有更多的精力来对付压力。
            2、有些人之所以感到心情烦躁,部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补充睡眠,这类人的压力常常可以减轻一大半。
  操作诀窍 1、为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡,自我按摩一下,听听舒缓的音乐等。
             2、睡觉前的1~2小时,不要加班,不要再接电话等。
  特别提醒1、用睡眠减压时,要保证自己8个小时的睡眠,即使感觉自己“少睡一会也没事”。
           2、平时要注意睡眠要有规律性,这样产生压力后更容易睡的好,而且这本身对人健康有好处。
          3、对于睡眠不足的人来说,可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦入睡,就可能取得理想的加减压效果。
 
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